[...] przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 12/ 6kg - 9/9 4kg - 12/ 6kg - 12/10 4kg - 12/12 / 6kg - 10 4kg - 12/ 6kg - 8/ 4kg - 12 1. Podczas ostatnich powtórzeń ostatniej serii już nie miałam siły by dociągnąć do końca, tak blisko klatki. 4. Przy tej 50 już mi się nogi trzęsły i ledwo co dałam radę utrzymać sztangę, oczywiście trzymałam [...]
[...] w walce - podpatrz, ćwicz, sprawdzaj. Takich, które wchodzą ze 100% skutecznością - ja przynajmniej - nie znam. Dodam, że pojedyncze - raczej nie wejdą, w ciekawej serii - częściej. W serii - może wyjść, gdy zamieszasz trochę ręce na góre, odwracasz uwagę przeciwnika, i niemal równocześnie z buta na dół. Dobrze sprawdzają się zejścia z [...]
[...] konca tak polece takim freestajlem a od przyszlego poniedzialku wskocze na jakiegos splita zaczne od: 3 cwiczen na duze grupy i 2 cwiczen na male 1 tydz duze: 3,3,2 (liczba serii), male (3,3) 2 tydz dorzuce jedna serie czyli duze: 3,3,3 male (tu dorzuce 3 cwicz) 3,3,1 i tak z kazdym treningiem bede zwiekszal objetosc treningu starajac sie [...]
Zwiększam ciężar, przerwy między seriami niecałe dwie minuty, robię 16 serii na większe i 12 serii na mniejsze partie, 3-4 ćwiczenia. Po treningu czuję się zmęczony, jednak na drugi dzień nie mam już nawet zakwasów i czuję się świeżo, zaczynam odczuwać jakiekolwiek zmęczenie dopiero w szóstym dniu z rzędu, wtedy robię wspomniany dzień przerwy. [...]
[...] Dołożę 2,5 kg, nie ma co stać w miejscu. 3. Z 1 kg można dodać, bo już schody się zaczynają. 4. Na bakier z techniką, bo ciężar za duży, także zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę. 6. Z 1 kg można dorzucić. 7. Ledwo poszło 5 powtórzeń w ostatniej serii, także ciężar zostaję. 8. 2,5 kg dołożę na następnej sesji. 9. Zastanawiam się jak dodać obciążenia :)
[...] kg. 5. Dipsy: 1/1/1. 6. Wspięcia na palce: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg. 1. Ciepło, ale 2,5 kg dodaję na następnym treningu. 2. 2,5 kg dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale minimum 1,25 kg można dodać. 4. Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale jak najbardziej ok. 2,5 kg musowo trzeba dołożyć. 5. Pierwszy raz robiłem pompki na [...]
[...] pierwszy przysiad i czujesz jak cała noga Ci się rozciąga BEZCENNE!! :D 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku: 60/80/100/100/80 15(rozgrzewkowo)/12/12/12 W ostatniej serii zasadniczej wróciłem do mniejszego ciężaru, nogi były już dobrze zmęczone a nie chciałem gubić techniki :) 3a. Wypychanie ciężaru na kątówce: 120/150/180/180 [...]
[...] oparte na totalnej samowolce, latam z maszyny na maszyne, odpuśiłem juz wolne ciężary z tego samego powodu co przy treningu nóg :) ilośc powtórzeń w zakresie 15-25 a liczba serii zależna od samopoczucia, czasami 5, czasami 7 a kiedy indziej tylko 3 :D Zbieram siły na ostatni tydzień przygotowań, co jak wiadomo jest ogromnie ważne, dieta dopięta [...]
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
[...] ciala (186cm wzrostu i niewiele ponad 80kg wagi) jestem w stanie w dobrej formie pocisnąc okolo 140 kilo (choc nie sprawdzam maxow, ale biorac 120 na 6 - 8 powt w ostatniej serii szacuje taki wlasnie wynik). kluczem w moim wypadku jest odpowiedni dobór intensywnosci i progresji ciezaru do mozliwosci regeneracyjnych, kiedy wiem ze bede sobie mogl [...]
wydaje mi sie ze trening kazdej partii 2x tydzien przy łącznej ilosci serii na partie duże to ok 5-7 serii na male partie 4-5 serii obciazenie takie abys mogl wykonac 8-10 ruchow powinno dac pozytywne rezultaty w polaczeniu z racjonalnym zywieniem i regneracja rzecz jasna
[...] siano na zastrzyki dostawowe synocrom forte - rozwiązanie na ok rok (brak bólu, można funkcjonować). Ćwiczeń na nogi unikam (tylko łydka). Popełniłem fatalny błąd bo po serii zastrzyków dostawowych poczułem się na tyle silny, że zacząłem wykonywać MC na prostych, dociągania, hack przysiady. Niestety głupota to moja największa wada. Przez to [...]
[...] przez sport? W bicu daj sztange na przod, potem supinacja, potem kolano. To przeciaganie sztangielki na miesnie klaty nie jest ale klate rozciaga. Masz 8 pozadnych serii wiec moze byc. Jednak jesli chcesz jeszcze popracowac miesniem zrob np. plaskie rozpietki z malym ciezarem szerokie ladne. Problem moze byc jeszcze na barach bo triceps [...]
[...] Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu siłowego uzywa sie wolnych ciężarów, czyli np szangi. Tak to [...]
hmmm no troche mi sie nie podobawiec by trzeba zmienic,wiec tak. KLATA - za malo serii, glowa w dol nie moge wyiskac bo nie mam takiej laweczki.@ razy w tygodniu chcialem bo zrobilme duzo cwiczen na klate i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo [...]
Sory za ten SPAM, ale ciągle dochodzą nowe pytania ;p Więc tak: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. Trening 3x w tygodniu. Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw [...]
Nie rozumiem twojego sformułowania "Coś w ten deseń te piramidy"??? Ale za to zrozumiałam o co Ci chodziło z tymi twoimi piramidami: żeby czas na odpoczynek po serii, równy był czasowi poświęconemu na wykonanie tej serii.Czyli czas na odpoczynek w miarę kolejnych serii,będzie się wydłużał, a nie tak jak u mnie, że cały czas było te 15 [...]
[...] (w rozgrzewce koniecznie uwzględniam skłony na ławeczce pochyłej aby rozgrzać talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie powtóżenie ostatniej serii jest do nieudanej próby! -wyciskanie sztangielkami w skosie 10,8,8 -pompki na poręczach 10,10 -rwanie z podrzutem 10,8,8 (pierwsza część ruchu to wisłowanie [...]
[...] sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym jeszcze 1 układ bo 6 serii to zdecydowanie za mało wg mnie - w barkach zamiast wycisku z za głowy dałbym wyciskanie hantli - brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy [...]
[...] na pierwszych treningach ocenia się jakie obciążenie jest optymalne dla danej osoby w konkretnym ćwiczeniu. Obciążenie ma być takie abyś wykonała założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Lepiej zacząć z zaniżonego obciążenia i spokojnie dokładać. I juz ostatnie pytanie czy miesien ma piec w trakcie cwiczenia albo [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
